Jump to content

Тренировъчни системиСподелен опит


32 replies to this topic

#21 ping_pong_bitches

    star sucker

  • Енориаши
  • PipPipPip
  • 270 posts
  • Gender:Male
  • Location:Бургас

Posted 10 юни 2010 - 10:26

View PostBarbarian_Brothers, on Jun 10 2010, 10:35, said:

Но само 20% от него се влияе от храната, 80% от холестерола се синтезира в тялото.

^Напълно вярно. Само това твърдение оборва всички глупости срещу високо-мазнинното хранене :metal:

Вижте, момчета, пределно ясно ми е, че това, което посочвам като трениране и начин на хранене е еретизъм за Вас. Искам да съм не само голям, но и силен, бърз, експлозивен, координиран, издръжлив; Храня се предимно със свинско, яйца (жълтък + белтък), млечни (без прясно мляко), животински мазнини (каквото се сетите от краве масло до сланина), от растителните - студенопресован зехтин; черен дроб; единствената добавка, която приемам е рибено масло....

Нищо общо с това, което започнах в началото - гърди-бицепс;гръб-трицепс;крака-рамо;изолирани неестествени движения; трениране до отказ->изпържена нервна система; ориз+пилешко и някакви прахчета....откакто зарязах това никога не съм бил по-изчистен, по-силен и по-хармоничен. Темата е за всеки, който иска да посочи тренировъчни системи и е съвсем нормално да се чудите дали съм наред - никога не съм бил по-адекватен.

Вие сте във съвсем друг филм. И не се доверявайте сляпо на доценти, професори (интересно ми е те в каква физическа форма са), учебници - мислете, когато попивате "знания". Успех в реализирането на целите Ви.

Edited by ping_pong_bitches, 10 юни 2010 - 10:41 .


#22 Barbarian_Brothers

    послушник

  • Отлъчени
  • Pip
  • 42 posts
  • Gender:Male
  • Location:София

Posted 10 юни 2010 - 11:49

Ами тези преподаватели в момента са на възраст, но като за 60 годишни изглеждат страхотно. Били са състезатели и треньори по културизъм, тежка атлетика. Има и доктори по физиология, биохимия и други. В час по анатомия ни дават истински човешки крайници (ръце и крака) одрани без кожа само по мускули съхранявани във формалин и нашата работа беше да бъркаме между мускулите за да видим къде се залавят, къде са кръвоносните съдове и нерви. Така, че повярвай ми обучението е на ниво, даже снимки на крайниците мога да ти покажа ... Относно тренировката ти - ами явно е различна защото целите ти са различни. Аз нямам само мускулна маса, имам и симетрия и релеф и сила (150 лег, 200 клек - 150 серии 10ки и 200 тяга). Освен това практикувам и други спортове развиващи издържливостта, ловкостта и гъвкъвостта - практикувам ски, плуване, лека атлетика, спортна гимнастика и други. Тези спортове присъстват като задължителна част от обучението. Снимки можеш да ми видиш в темата за снимките в общия раздел. Относно мазнините - най-добрия източник са ядките, зехтина и рибата. При активно спортуващи не са проблем и животинските мазнини, стига да са с мярка.

Edited by Barbarian_Brothers, 10 юни 2010 - 11:50 .


#23 Svil

    кардинал

  • Енориаши
  • PipPipPipPipPip
  • 3368 posts

Posted 14 юни 2010 - 16:26

Понеделник, 14.06.2010 - Гърди, предно, средно рамо.
Днешната тренировка за гърди беше интересна. Правих т.нар. дроп серии. В моя случай двойни, който се чувства по-напреднал може да ги изпълни и тройни. Идеята е следната, правиш серия на дадена тежест, намаляш примерно на 50% тежестта и без почивка продължаваш.

1. Първо упражнение - лежанка. 4 серии - първо на 100 килограма, направих 10 повторения, на последната серия паднах на 6. Свалям на 60 килограма и веднага изпълнявам следващи 10 повторения. Почивки между сериите, нормални, около 2 минути.
2. Второ упражнение - горна част, на наклонена лежанка. 4 серии - първо на 75 килограма, 8-10 повторения, на последната серия едва направих 6. Свалям на 55 килограма и продължавам, пак 6-8 повторения.
3. Флайс на водоравна пейка. Това упражнение беше изпълнено нормално, не в дроп серия, само че в 5 серии по 10-12 повторения.
4. Крос овър - отново в дроп серия, 4 серии. Първо на 35 килограма, после свалих на 20. И на двете тежести 8-10 повторения.
В тая жега днес накрая течах все едно съм бягал 10 километра, но си заслужаваше :lol:

#24 Overhate

    архиепископ

  • Енориаши
  • PipPipPipPip
  • 508 posts
  • Gender:Male
  • Location:София

Posted 08 юли 2010 - 18:15

Хах, добро е т'ва, ма засега не мога да ги докарам до 4 серии нещо :)
Останал сам, прегърнах здрача
Изгубил се, открих нощта
На твоя гроб не ще да плача
Пред твоя кръст не ще скърбя

#25 Svil

    кардинал

  • Енориаши
  • PipPipPipPipPip
  • 3368 posts

Posted 08 юли 2010 - 19:53

Що бе, 4 серии на упражнение не е много. В понеделник правих гърди с 4 упражнения по 5 серии. Идеално ми дойде :)

#26 Overhate

    архиепископ

  • Енориаши
  • PipPipPipPip
  • 508 posts
  • Gender:Male
  • Location:София

Posted 08 юли 2010 - 22:36

Бе принципно не е, ама аз от повече от 5 години тренирам само пирамидално на всички упражения на всички групи, рядко повтарям 2 серии на едни и същи кила. И днеска тия разтоварващи ми ибаа мамата :)
Иначе и аз зимата, като почвах с дъмбели от полулег правех...чай да сметна...10-16-22-26-30-35-40....7 серии (ако не броим загрявките - 5). Ама следващите ми упражнения бяха по 2.

Edited by Overhate, 08 юли 2010 - 22:39 .

Останал сам, прегърнах здрача
Изгубил се, открих нощта
На твоя гроб не ще да плача
Пред твоя кръст не ще скърбя

#27 Svil

    кардинал

  • Енориаши
  • PipPipPipPipPip
  • 3368 posts

Posted 09 юли 2010 - 06:30

Навика е голяма работа. Аз дълги години отричах супер сериите. Правил съм 2 пъти в живота си. И сега като ме подкараха често-често на супер серии, да видиш зор. Ама вече влязох във форма и даже ми правят кеф :)

#28 Satyr

    Администратор

  • Велики Магистри
  • PipPipPipPipPip
  • 7377 posts

Posted 09 юли 2010 - 07:38

Та нали при дълъг тренировъчен стаж да разчупваш досегашния си модел и "изненадваш" тялото си е основият ключ за преодоляване на застоя :yes:
WeRock.bg - сайт за Праведна музика

#29 Svil

    кардинал

  • Енориаши
  • PipPipPipPipPip
  • 3368 posts

Posted 09 юли 2010 - 08:00

View PostSatyr, on Jul 9 2010, 08:38, said:

Та нали при дълъг тренировъчен стаж да разчупваш досегашния си модел и "изненадваш" тялото си е основият ключ за преодоляване на застоя :yes:
Именно, ама аз го изнендвах с въртене на упражненията, а се оказва, че е хубаво самия тип тренировка да се смени. Иначе в една от залите, в която тренирах, беше много на мода кръговата тренировка. Мисля като захалднее да я опитам. Че тя много натоварва сърцето и иска много въздух, а сега в жегите не съм убеден, че мога да я издържа :)

#30 Overhate

    архиепископ

  • Енориаши
  • PipPipPipPip
  • 508 posts
  • Gender:Male
  • Location:София

Posted 09 юли 2010 - 09:18

Aко е т'ва, което си мисля, и у мойта зала има няколко, дето я правят, ама никой от тях не е особено як :yes:
Останал сам, прегърнах здрача
Изгубил се, открих нощта
На твоя гроб не ще да плача
Пред твоя кръст не ще скърбя

#31 Svil

    кардинал

  • Енориаши
  • PipPipPipPipPip
  • 3368 posts

Posted 09 юли 2010 - 09:20

То е повече за издръжливост мене ако питаш. И аз не съм особено убеден в ползите от този тип тренировка, ама ще пробвам :yes:

#32 Overhate

    архиепископ

  • Енориаши
  • PipPipPipPip
  • 508 posts
  • Gender:Male
  • Location:София

Posted 06 август 2010 - 12:48

Абе тия дроп-серии за една тренировка веднъж на 2 месеца, примерно, са екстра, ама кат почнах да ги правя всеки път и силата ми взе да пада :crying:
Останал сам, прегърнах здрача
Изгубил се, открих нощта
На твоя гроб не ще да плача
Пред твоя кръст не ще скърбя

#33 Svil

    кардинал

  • Енориаши
  • PipPipPipPipPip
  • 3368 posts

Posted 06 август 2010 - 18:05

Е, не всеки път. Аз ги правя през няколко тренировки за група. Днес ги правих за ръце, много добра тренировка се получи.





1 user(s) are reading this topic

0 members, 1 guests, 0 anonymous users