58 replies to this topic

[Barbarian_Brothers]

Тренираме яко с брат ми (близнаци сме). Занимаваме се със спорта от 6 години, състезателно от 4. Имаме извесни успехи, но в момента сме се ориентирали към треньорската дейност - студенти сме в НСА. Помагаме както на начинаещи, така и на напреднали състезатели като Добри Делев. Тук има малко инфо за нас и снимки:http://barbarian-brothers.hit.bg/barbarians-story.pdf

[Svil]

Добро представяне момчета
Е ние тук май всичките сме аматьори по отношение на фитнеса и нямаме вашите резултати
Аз лично от 2 месеца смених залата и съм много доволен. Новата зала е по-малка и не толкова добра, като предишната. За сметка на това треньора е номер едно
Залата е на небезизвестния Иван Милков - Киборга. Той ми е съученик и личен приятел, да се изфукам аз
За два месеца почти не съм повторил тренировка, всеки път е различна и съм доста доволен от резултатите. Най-важното, че почнах да се чистя по-малко, че наистина много се омазах последната една година.

[Barbarian_Brothers]

За съжаление когато се запалихме по този спорт и когато започнахме да се състезаваме, Киборга вече беше прекратил състезателната си дейност, та не успяхме да го видим на живо в състезателна форма за съжаление. Иначе не се съмнявам, че си разбира от работата като треньор. Чистенето е най-трудната част, трябва много строг хранителен режим, качествени тренировки и много много кардио. Точно това е периода, когато този спорт си показва трудната страна. Иначе всеки може да вдига по 1 час през ден, но да видим дали всеки ще издържи на диетите и часовете кардио Виждам, че си от Бургас, залата на Киборга не е ли в Созопол ?

[Satyr]

Barbarian_Brothers, on Jun 6 2010, 17:24, said:

Чистенето е най-трудната част, трябва много строг хранителен режим, качествени тренировки и много много кардио. Точно това е периода, когато този спорт си показва трудната страна.

Бих се съгласил безусловно, ако става въпрос за състезална или подобна цел. И бих попитал - същото ли ти е мнението, ако става въпрос за средностатистическо чистене с цел намаляване на натрупаните с възрастта и уседнал начин на живот мазнини, които обаче не са прекалено много? Без да съм минал по този път все още, се надявам, че такова чистене би могло да стане и по-лесно. Естествено - резултатите далеч няма да са същите, но ще са задоволителни

[Barbarian_Brothers]

Значи без тази строгост, резултатите ще дойдат много по-трудно и късно. Аз например едва ли бих започнал да се чистя без определена цел (състезание, снимки), защото знам, че става много трудно и без строгост и мотивация не става. Например в 1 шоколад имаш калории колкото половин килограм пилешко, което ти е една от основните храни по време на диетата. С други думи и най-малките нарушавания пречат. Да не говорим за кардиото - трябва да е всеки ден по 1 час. Но със силна воля се постига. Обикновенно се сваля по половин-един кг седмично. Ако е повече от това има и мускул и вода,а не само мазнини. Другото лошо нещо, е че при чистенето без стероиди няма как да не се загуби и мускулна маса. Под средностатистическо чистене ако разбираш 10 кг, ами за период от 3 месеца са напълно постижима цел. Ключовите неща тук са хранителния режим и кардиото, както и способността да задържиш резултатите след това.

Edited by Barbarian_Brothers, 06 юни 2010 - 18:19 .

[Satyr]

Прав си. От една страна.
От друга страна:
Почвам да пазя строга диета, тренирам по строг план. Свалям и се чистя да речем за 4 месеца. Но не съм състезател. И после - пак биричката, пак шоколадчето и т. н. Какво ще последва?
Схема 2 - тренирам по строг план, без да пазя строга диета. Свалям и се чиста да речем за година и 4 месеца. После променям/намалявам тренировките, стават по-леки. Дори и за някакъв период спирам да тренирам. Ще се радвам доста дълго на изчистването преди отново да се върна към затлъстяването.
А при Схема 1 - спра ли да тренирам, разваля ли диетата - FAIL с гръм и трясък
Така си ги представям аз нещата.

[Barbarian_Brothers]

Много е важно да запазиш резултатите 90 дни (3 месеца), тъй като клетката (независимо мастна или мускулна) като запази размера си 90 дни, тялото я приема като "нормална" и после много по-трудно ще се свали тази мускулна маса или ще се замазни. Според мен след като постигнеш искания ефект за да запазиш резултата, без да продължаваш да сваляш трябва или да увеличиш въглехидратите като продължиш да си правиш кардио, или да спреш кардиото, а да запазиш диетата. По-добрия вариант според мен е да увеличих въглехидрата или да се поотпуснеш малко с глупостите, а да си правиш кардиото. За шоколада - няма проблем да се яде, просто да е след тренировка, а не вечер примерно. Аз като съм тренирал 6 години, сега като ми се наложи да разредя тренировките или дори да спра, и като не пазя определен режим, не се връщам назад, просто поддържам една г/д добра форма (естествено не състезателна). Aз например след 3 месечна подготовка за състезание в която съм свалил 15 кг спирам рязко и тренировки и диета и ги връщам тези килограми за няма и седмица. То повечето е вода де, но определено не съм във формата в която съм бил.

Edited by Barbarian_Brothers, 06 юни 2010 - 19:25 .

[Svil]

Barbarian_Brothers, on Jun 6 2010, 17:24, said:

Виждам, че си от Бургас, залата на Киборга не е ли в Созопол ?

Да, преди 2 седмици я премести на ново място е Созопол, отново е в Новият град. Но отвори и зала в Бургас. Опитва човека да се разраства

[Barbarian_Brothers]

Браво, незнаех за залата в Бургас.

[Svil]

Тя е от около 3-4 месеца, затова не се е разчуло още.

[antubis]

Да - от близо два месеца. Чак се чудя защо по-рано не съм започнал

[Satyr]

По-важното е още да тренишар и след 2 месеца, и след още 2, и след още...

[Svil]

Постоянството е много важно. Това е спорт, в който ако тренираш "на чисто" резултатите идват бавно. Повечето хора почват и след 2-3 месеца окапват, защото не са направили бицепси като на Арнолд и това ги разочарова и демотивира. Дано изкараш дълги години в залите

[antubis]

Вече близо 4 месеца съм редовен Далеч съм от това, което исках да постигна, когато започнах тренировките, но това, което се случва с тялото ми ме радва В най-скоро време ще започна и специален хранителен режим, изготвен от инструктура ми, за да разкарам ненужните килограми.

[Vivi]

Между другото, луд фен на Manowar с яки мускули е ужасно клише

Тренирам, да - 2-3 пъти седмично от повече от половин година. Вече свалям почти само сантиметри и проценти телесни мазнини.

[Thrasheer]

Лятото всеки ден, сега от време на време гири по 10 кила,коремни,лицеви,разни разгрявки и така

[archoffate]

Тренирам от около 8 години, с няколко прекъсвания от около половин година. Тренирам предимно фитнес, от време на време играя баскетбол или бягам. Тренирал съм и малко бокс.

Edited by archoffate, 12 януари 2012 - 22:31 .

[Nespithe]

И аз "бутам". От няколко месеца бях спрял, защото не оставаха пари да се храня както трябва, а това е една от трите основи на фитнеса и не постигах нищо в залата и извън нея. Сега започнах работа и се завръщам в залата с цялостна промяна в храненето (пълнозърнесто, овес, зеленчуци, кафяв ориз, яйца, варени/печени картофи, пилешки бутчета, че гърдите са скъпи, извара, плодове) и мултиватимин и протеин на ON в разумни дози за възстановяване. Като цяло не знам какво правя, формата ми на изпълняване на упражненията сигурно е доста зле, и много, много ме болят краката дори от половин час вървене, защото съм с доста особени стъпала и кардиото е голямо терзание. Силиконовите стелки не помагат особено. Надявам се промените в диетата, хубавите добавки и новопридобитата мотивация да си кажат думата и да видя, че инвестицията има смисъл.

[NEVERMORE]

Напъследък съм се завърнал към силовата тренировка. За половин година криво ляво постегнах телото, че почти 4 години преди това раздаване на неблагодарни капиталисти се отразиха в надебеляване /20 кг/, побеляване и разклатени нерви за освитетелстване.
Общо взето тренирам не когато искам, а когато мога, като 3 тренировки седмично ми е минимума, а стигам до 4, онякога като имам паЛар и 5 правя, но се случва веднъж на 4-5 седмици. Ако ме попитате защо се занимавам то отговорът е най-вече за тонус. Разбира се няма начин да търсиш нарастване на сила, повишаване на издържливост и т.н. без необходимото качествено хранене и почивка. И тук срещам най-сериозните проблеми. Чистата храна е скъпа, а пък стандарта нашенски нисък....Налат се сложни еквилибристики, но каквото и да правя под 15-17 лв на ден не мога и не мога да сваля. Добре че е съседа със суши бара, който ме зарежда редовно със страхотен ориз, но за останолото си е тегавина. Наблягам на пилешкото филе, извара, яйца, пълнозърнесто хлебче....Не съм убер стриктен, защото често похапвам и навън, както и кълва бирици. По отношение на добавките в момента наблягам на няколко продукта. Пробвах азотен бустър - Hot blood. Преди тренировка работи страхотно. 1 чаена лъжичка с връх в чаша вода и после "гърмя". В момента наблягам на креатин, като основна добавка. Пия го всеки ден сутрин и вечер, а в деня с тренировка - преди и след. На някои хора не им действа или им действа зле на стомаха. При мен този суплемент работи жестоко и качвам за около месец 15-20% нагоре максималните постижения при смесените движениия. Освен това от 3 тренировки насам добавям по грам таурин и грам глутамин след тренировка и някак доста бързо усещам възстановяването. В момента тежа 120 кг при 1,94 м ръст. Силни групи са ми цялата горна част на тялото - гърди, гръб, ръце. Успявам да дръпна 180-190 кг, да бутна 140-150, но крачката са ми генетично леко хилави и там изтезавам повече, защото едвам правя единица на 130. Но както и да е.