Замених сплит системата с базова по схема 3:1 - два поредни дни горната част на тялото (по едно базово упражнение за голяма мускулна група), а на третия - краката. Аеробното разпределение запазих същото. Времетраенето се редуцира до 1:40 ч. Силата ми се покачи значително, ала след 3 месеца отново претренирах.
Наскоро преосмислих из основи всичко и достигнах до заключението за кратка (1:15 ч.) и плътна (макар и с по-ниска интензивност) тренировка - с по-особена сплит система и при 20 мин. аеробика. По схема отново 3:1. Сиреч:
- първи ден: гърди (едно основно, т. е. преси и едно спомагателно) + гръб (едно основно, т. е. гребане и едно спомагателно) + коремни преси - всичко по 5 серии; а накрая - 20 мин. аеробика;
- втори ден: рамене (едно основно, т. е. преси и едно спомагателно) + бицепс (едно основно) + трицепс (едно основно) + коремни преси - всичко по 5 серии; а накрая - 20 мин. аеробика;
- трети ден: бедра (едно основно, т. е. клекове и едно спомагателно) + прасци (едно упр.) + коремни преси - всичко по 5 серии; а накрая - 20 мин. аеробика.
При условието: поддържане пулс 140 по време на аеробиката.
Edited by Methodius, 10 март 2008 - 14:53 .