Преди точно една година, след 10-месечна пауза, реших да навляза в изтощителен тренировъчен цикъл - на принципа на "казарменото свикване", но при скъп хранителен режим. От 3 месеца постигам резултата от намерението си. Т. е. тренирам по схема 5+1 (пет последователни тренировъчни дни, прекъсвани от един ден пълна почивка). Всяка моя тренировка трае 2 часа и половина, късно вечер. Започвам с 15 мин. крос-тренажор (мин. скорост 30) и завършвам с комплекс за коремната мускулатура и кръста и 30 мин. отново крос-тренажор. Упражненията от силовия комплекс изпълнявам в по пет серии. Та към момента не съм много силен, нито много обемен, но съм плътен, изчистен и издържлив.
Силов комплекс:
Ден 1
Две упражнения за прасци
Тренажорно разгъване на бедрата
Тренажорно сгъване на бедрата
Клекове с щанга
Напади с дъмбели или лег-преса
Ден 2
Четири основни упражнения за гърди (при гърдите не ползвам тренажори и кабели)
Две упражнения за гръб (второто: спомагателно, на скрипец)
Ден 3
Четири упражнения за гръб (първото: винаги набирания на лост, а второто: гребане с щанга, пък третото: или мъртва тяга, или изтегляне дъмбел), последното от които: на скрипец
Две упражнения за гърди (второто: или флайс, или помпи на успоредка)
Ден 4
Раменна преса с дъмбели
Повдигания с дъмбели за предните раменни глави
Повдигания с дъмбели за страничните раменни глави
Разтваряния с дъмбели за задните раменни глави
Бицепсови сгъвания прав с права щанга
Чукови бицепсови сгъвания (с дъмбели)
Ден 5
Лег-преса или клекове
Гръдни преси
Набирания на лост или гребане с щанга
Раменни преси с щанга зад врат
Бицепсови сгъвания, изпълнявани на Скотова пейка
Трицепси и предмишници не тренирам, а скоро ще трябва да включа упражнение за трапеца.
Преди всяка тренировка: 500 мг L-карнитин (капсула) + две максимално препълнени супени лъжици суроватъчен протеин, без примес на въглехидрати (т. е. не и гейнър). Както и след всяка тренировка: пак две лъжици (но без карнитин). Сутрин: овесени ядки, варени, голямо количество + прясно мляко. Обяд: пиле с ориз (голямо количество). Между храненията: кисело мляко на корем. Вечер: картофи (печени) и пилешко (или постна храна: боб, леща). Домашен пчелен мед: в големи количества сутрин и вечер. Зеленчуци: обед, вечер. Плодове: през целия ден (ябълки, банани).
Тежа 88 кг при 186 см ръст. Не се третирам хормонално.
Време е за тренировка!
Edited by Methodius, 26 July 2007 - 16:58 PM.